We gebruiken cookies om de ervaring met de Bookmate-website en onze aanbevelingen te verbeteren.
Lees onze cookiebeleid voor meer informatie.
Accepteer alle cookies
Cookie-instellingen
Максим Кудеров

9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

  • Julia Lihoherstovaciteerde uit5 jaar geleden
    на 1 г чистого спирта приходится 7 ккал.
  • antborovkovciteerde uit5 jaar geleden
    вполне логично составить свою личную диету только из продуктов и блюд, которые вам нравятся, просто вписать их в свою норму калорий.
  • ip1eciteerde uitvorig jaar
    Однако с точки зрения физиологии и науки в 1 грамме углеводов около 4 ккал — и утром, и днем, и вечером, и даже ночью.
    И вообще тело не кассовый аппарат в кафе, в 0:00 не подбивается баланс и излишки калорий не превращаются моментально в жировые запасы. Все физиологические процессы более плавные, в конечном итоге значение имеет средний дефицит калорий в течение месяца. И уж тем более не важно, в какое время суток они были съедены или потрачены.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    Поэтому рекомендация ученых и экспертов: терять вес важно по возможности постепенно, на дефиците не более 20% от вашей нормы калорий. Именно такая стратегия в итоге может дать стабильный результат.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    В конечном итоге важен результат на длинной дистанции. Ученые говорят о том, что в итоге надо смотреть на средненедельный или даже среднемесячный дефицит/профицит.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    В конечном итоге для потери 1 кг веса необходимо создать дефицит примерно в 7–8 тысяч ккал.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    То есть если нарастить, к примеру, 10 кг новой мышечной массы, только на ее поддержание (и это без учета расхода на сами тренировки) будет уходить +100–150 ккал в сутки. Для сравнения: на обслуживание 1 кг жировой ткани уходит только 4,5 ккал в день.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    С точки зрения нашего с вами организма, любая еда — это энергия, как топливо для автомобиля.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    У каждого человека есть своя норма калорий в зависимости от пола, возраста, размеров тела, физической активности и личных генетических отличий. Примерную цифру даст калькулятор «Расчет нормы калорий» по формуле Миффлина-Сан Жеора. Также калькулятор доступен в профиле аккаунта в инстаграме @zozhnik_ru.
    Если хотите похудеть — надо съедать на 10–20% меньше этой нормы. Это все! Остальное для похудения второстепенно.
  • Marinaciteerde uit5 jaar geleden
    Обычно целей и пожеланий к себе сразу несколько, но их можно уложить в три категории:
    1. Похудеть / классно выглядеть без одежды. Вы хотите уменьшить процент жира (и/или нарастить мышечную массу) и чувствовать себя комфортно в своем теле.
    2. Быть здоровой. Например, ваш доктор сказал, что если вы не займетесь ЗОЖ, то будете хуже себя чувствовать или повысите риски серьезных заболеваний.
    3. Быть счастливой. Вы ищете такой способ достижения первых двух пунктов, чтобы не возненавидеть этот процесс всей душой. А еще лучше — получать удовольствие.
fb2epub
Sleep je bestanden hiernaartoe (maximaal 5 per keer)