Hay tres variantes: arrancada desde el suelo, arrancada desde la posición entre las piernas y arrancada con balanceo.
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
obtenemos la tasa de esfuerzo percibido (TEP), la tasa de técnica percibida (TTP) y la tasa de molestia percibida (TMP). Utilizaremos una escala del 1 al 10 para las tres.
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
La TMP evalúa el nivel de molestia que hemos sentido durante el entrenamiento.
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
La TTP es una medida relativa que indica lo buena que pensamos que fue nuestra técnica
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
“1a press 5 x 5 d/i, 1b remo 5 x 5 d/i” o “1a press 30 s d/i, 1b remo 30 s d/i”.
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
El descanso típico tanto en las series descendentes como en las ascendentes suele ser una respiración controlada por cada escalón.
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
Hipertrofia (desarrollar músculos grandes) = más series y más repeticiones, pero con menos peso (por ejemplo, 8 x 8, 8 x 10 ó 10 x 10, utilizando del 60% al 70% de 1RM).
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
Potencia = menos series con algunas repeticiones más (por ejemplo, 4 x 6 ó 4 x 8, utilizando del 70% al 90% de 1RM).
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
Fuerza = muchas series y pocas repeticiones (por ejemplo, 5 series de 3 repeticiones, 5 x 3, utilizando del 80% al 100% de 1RM).
Gustavo Martinez Mujicaciteerde uit3 jaar geleden
30 segundos de balanceos a dos manos, 30 segundos de balanceos con la mano derecha, 30 segundos de balanceos con la mano izquierda y 30 segundos de balanceos cambiando de mano.