Afvallen met Nederland

gewicht en niet alleen vanuit
king op wat je eet. Uiteraard speelt daarnaast bewegen een belang-
gezondheidsoverwegingen maar ook vanuit mijn werk en
rijke rol om extra energie te verbranden en je gelukkiger te

dagelijks je dieet te volgen. Heb je vragen over het dieet?
Deze kun je stellen op de site waar het team en de leden je
kunnen helpen.
Wil je naast het programma in dit boek toegang tot onder
andere digitale receptenboeken, extra beweegoefeningen,
een motivatieprogramma, educatief materiaal, het dieetforum
en nog heel veel meer, ga dan naar het online platform.

Code: AMNBOEK
Verzilver je code op:
www.afvallenmetnederland.nl/code-boek

mensen geholpen met afvallen en op gewicht
te blijven. En dat laatste is soms nog lastiger dan het afvallen zelf.
Jeroen en het team van Afvallen met Nederland
Hoe werkt het dieet? Het dieet geeft je door middel van vijf pijlers
dé handvatten die je nodig hebt om gezond en gewoon slank te

EVEN VOORSTELLEN
9
Even voorstellen: het team
Jeroen van Egmond
Hi! Mijn naam is Jeroen van Egmond (35). Ik ben al ruim
sporten om de kilo’s eraf te krijgen, terwijl ik me nog niet realiseerde
twintig jaar met mijn gewicht bezig, doe al meer dan
dat voeding het belangrijkste was. Dat lukte tijdelijk, maar er trad

daarna blijvend gewichtsbehoud bevorderen, is zeer belangrijk.
Neem je leefstijl en eetstijl onder de loep en wees je bewust waar je
blijvend veranderingen moet doorvoeren om je doelen te behalen.
Zoek steun waar dat nodig is en maak gebruik van de ‘buddies’ van
het Afvallen met Nederland-platform en volg de weg naar een gezon-
Lucinda van der Wardt
der, fitter en gelukkiger leven.

bevat voor een verzadigd gevoel,
zodat het lichaam wat harder moet werken en dus meer verbruikt.
Daarnaast adviseer ik een voeding met minder slechte koolhydraten
zoals frisdranken, vruchtensappen, ‘snelle suikers’, koek, witbrood,
witte pasta, en meer aandacht voor gezonde koolhydraten die in
fruit, peulvruchten en volkorenproducten zitten.
Stap voor stap de gewoontes veranderen die gewichtsreductie en

VOORWOORD 7
Gewoon slank
Slank op een verantwoorde en gewone manier met een bewezen methode
‘Afvallen, dat heb jij toch niet nodig? Jij bent zeker zo’n
worden. Het gaat om eten, bewegen, educatie en motivatie met
jongen die kan eten wat hij wil zonder een gram aan te ko-
als toevoeging dat bij iedere pijler je omgeving een heel belangrijke

men,’ hoor ik mensen vaak tegen mij zeggen. Hoewel mijn
rol speelt. Het dieet − rijk aan eiwitten en met een beperkt aantal
uiterlijk dit inderdaad doet vermoeden, hebben ze het
koolhydraten – geeft je een verzadigd gevoel en bezit belangrijke
helemaal mis. Mijn naam is Jeroen van Egmond en ik ben
bouwstoffen voor je spieren. 70 procent van je succes heeft betrek-
al vele jaren bezig met mijn

In die tijd kwam ik voor het eerst in