Роб Хобсон

«Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты».
Уильям Моррис

Слишком короткий и некачественный сон на регулярной основе может вызывать усталость и переутомление, последствия которых проникают во все сферы повседневной жизни, влияя на наши эмоции, способность концентрироваться на ежедневных задачах, аппетит, отношения и память.

Сон — это естественное состояние отдыха, при котором глаза закрыты, мышцы расслаблены, нервная система неактивна и сознание практически выключено. Это жизненно важный период восполнения и восстановления ресурсов организма, когда у мозга есть возможность переработать информацию, воспоминания и опыт.
Сон абсолютно необходим, и это, без сомнения, одна из основ хорошего здоровья.

Нехватка сна делает перепады сонливости и энергичности более заметными, поэтому если вы хорошо спите, то с меньшей вероятностью почувствуете послеобеденную усталость так же сильно, как тот, кто спит недостаточно.

Регенеративная функция сна позволяет мозгу обрабатывать информацию, а мышцам и суставам — восстановиться. Запасы белка пополняются во всех частях тела, что способствует росту и оздоровлению тканей, клеток и органов.

Обратите внимание, не стали ли фразы «Я так устала», «Я почти не спал ночью» или «Я часами не могла заснуть» постоянной частью ваших разговоров. Если вы не спите как следует, пора взять проблему в свои руки и изменить ситуацию, а не смиряться с ней, рассчитывая, что вы как-нибудь приспособитесь к постоянной жизни без сна

Лучшее время, чтобы запланировать дневной сон, — между 13 и 15 часами, согласно естественному циркадному ритму (из схемы на с. 23 вы помните, что в это время тело более расслаблено).

Понимание своего хронотипа может помочь наиболее эффективно организовать режим дня.

Идея наверстать упущенный сон на выходных часто заманчива, но на самом деле от этого вы можете почувствовать себя хуже.
Как мы теперь знаем, крайне важно просыпаться всегда в одно время, чтобы не сбивать биологические часы.

Ваши обычные действия перед сном могут влиять на качество и продолжительность сна.
Ваши действия после пробуждения могут отражаться на всем остальном дне.