Медитация-антистресс

Неформальная практика: СТОП: Минута отдышаться

В простейшем варианте данная практика предполагает создание стоп-моментов в течение дня: находите возможность остановиться и отдышаться. Главная задача — сбить ритм бесконечного движения, восстановить дыхание и грамотно оценить степень напряжения. Наилучший подход — выполнять эту практику всегда и везде, в том числе, когда вы умиротворены. С её помощью вы сможете четко оценивать, что доставляет вам наибольшее беспокойство и, соответственно, влиять на ситуацию. Отмечайте переживания во время практики и ее результаты в дневнике.

Предварительная подготовка
— Опишите, что вы ожидаете получить от прохождения данной программы.

— Определите ваши сильные стороны.

— Напишите, когда и где вы будете практиковать медитацию, выделите на нее время.

— Выберите день недели и время, с которого вы будете начинать практику новой недели.

— Вы можете присоединиться к группе вконтакте (vk.com/mbsr_ru), где люди могут делиться опытом прохождения данной программы.

— Заведите журнал «впечатлений внимательности», куда вы будете заносить свой опыт медитации и наблюдений за собой в течение дня в свободной форме.

— Помните, если у вас есть какие-то ограничения, связанные с заболеваниями или другими индивидуальными особенностями, вы всегда можете приспособить практические упражнения так, чтобы они были для вас наиболее эффективны и удобны.

Виды практики:

Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.

Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.

В данной книге используются материалы разных учителей со всего мира (Джона Каббата Зинна, Дэйва Поттера, Кристин Нефф, Тары Брач и др.), которые попытались сделать методику более доступной для широкого круга интересующихся. За что я выражаю им искреннюю благодарность.

Предлагаемая программа редукции стресса основана преимущественно на работе с вниманием. Она рассчитана на 8 недель, а это значит, что по истечению двух месяцев практики вы получите наглядные результаты, если будете следовать рекомендациям из этой книги. Шаг за шагом вы приблизитесь к антистрессовому просветлению. С помощью медитации вы обретете свой внутренний источник силы, станете «светильником для самих себя». Как сказал Джон Каббат-Зинн, большой ученый, популяризовавший данную методику: «Внимательность — это о том, чтобы быть абсолютно пробужденным в наших жизнях; о том, как воспринимать изысканную живость каждого момента…”. Мы есть то, на что направлено наше внимание.

Программа уменьшения уровня стресса с помощью медитации впервые появилась ещё в 1979 году, так что её нельзя назвать «молодой» методикой. Тем не менее, мнение, что «медитация — это что-то из новомодных веяний» живо до сих пор. Проведенные в 1979 году исследования показали, что занятия медитацией позволяют значительно снизить негативные последствия хронически переносимого стресса. Тогда же было доказано, что медитация изменяет само восприятие стрессовой ситуации на более позитивный лад.

Но дистресс — это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь — стресс такого типа запускает процессы саморазрушения. Например, менеджер, совершающий холодные звонки и получающий отказ за отказом в грубой форме, испытывает дистресс.

Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.

Научное определение гласит: стресс — это совокупность неспецифических нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Например, в случае проникновения инфекции в человеческий организм, он реагирует температурой, слабостью и потерей аппетита. Похожая схема работает и в случае стрессовой ситуации: задействуется эндокринная система, активизируется — нервная, образуется мышечное напряжение.

В 1936 году Ганс Селье впервые ввел такое понятие как «стресс» — оно плотно вошло в массовую культуру и с тех пор только набирает популярность, особенно сейчас, когда ритм жизни большинства людей многократно ускорился.

Как сказал Джон Каббат-Зинн, большой ученый, популяризовавший данную методику: «Внимательность — это о том, чтобы быть абсолютно пробужденным в наших жизнях; о том, как воспринимать изысканную живость каждого момента…”. Мы есть то, на что направлено наше внимание.