Йога для продвинутых. Выход за пределы образа тела к целостности и свободе

Медитация любящей доброты

Следующая медитация начинается с воспоминания о том, кого мы глубоко любим, как исходной точки для развития любящей доброты. Эта техника проста.

1.Сосредоточьтесь.

2.Обратите внимание на дыхание.

3.Представьте, что вы дышите по всей длине тела.

4.Представьте, что вы дышите по всей ширине тела.

5.Представьте, что вы дышите по всей глубине тела.

6.Загляните в себя.

7.Используя активное воображение, пригласите любимое существо присоединиться к вам.

8.Наслаждайтесь впечатлениями от пребывания с этим существом — человеком или животным, живым или умершим — и пусть чувство благости будет настолько реальным и ярким, насколько это возможно.

9.Представьте себе все хорошее, что вы желаете для этого существа, и повторяйте фразы: «Пусть ты будешь счастлив, пусть ты будешь спокоен, пусть ты будешь здоров, пусть ты будешь жить спокойно».

10.Теперь добавьте себя в круг доброй воли и повторяйте фразы: «Пусть ты будешь счастлив, пусть я буду счастлива, пусть мы будем счастливы; пусть ты будешь спокоен, пусть я буду спокойна, пусть мы будем спокойны; пусть ты будешь здоров, пусть я буду здорова, пусть мы будем здоровы; пусть ты будешь жить спокойно, пусть я буду жить спокойно, пусть мы будем жить спокойно».

11.Выбросьте из головы образ другого существа и останьтесь с самим собой. Повторяйте фразы: «Пусть я буду счастлива, пусть я буду спокойна, пусть я буду здорова, пусть я буду жить спокойно».

12.Прижмите руку к сердцу.

13.Предложите себе свою добрую волю.

14.Впустите в свою душу добрую волю.

15.Медленно углубляйте дыхание.

16.Откройте глаза.

Чем больше времени мы проводим на природе, настроенные на это дыхание духа, тем меньше силы традиционного общества могут соблазнять, контролировать или принуждать нас. Мы узнаём, что значит быть красивым изнутри самой Красоты.

Советы для практики

1.Используйте записи. В течение 10 минут записывайте свои мысли, начав со слов «Я чувствую себя красивой, когда…»

Когда возникает такое состояние, мы можем утверждать, что эта красота — наше врожденное право, внутреннее состояние бытия, не имеющее ничего общего с тем, какие позы мы можем или не можем принимать, как мы выглядим, что мы думаем по поводу того, как мы выглядим, или что, на наш взгляд, другие люди думают по поводу того, как мы выглядим.

II. Представьте себя свободным от текущих сомнений, страхов, оценок и самокритики

1.Как вы себя чувствуете без этих оценочных суждений?

2.Как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы не были поглощены навязчивыми мыслями о теле, пищевой зависимостью или навязанными представлениями о самосовершенствовании?

Советы для практики

I. Проверка четырех видов жажды

1.Сядьте поудобнее на пол или в кресло. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что дышите всем телом. Настройтесь на свои физические ощущения. Спросите свое физическое «Я»: «Чего ты жаждешь?» Подождите несколько минут, чтобы узнать, пришла ли к вам какая-нибудь мысль, чувство или внутреннее сообщение. Если получите ответ, запишите его.

2.Обратите внимание на свои мысли. Сядьте спокойно и просто позвольте мыслям возникнуть, не пытаясь усилить или подавить их. Наблюдайте за содержанием того, о чем вы думаете. Отметьте, как вы можете анализировать что-то, планировать, вспоминать, фантазировать. Спросите свое интеллектуальное «Я»: «Чего ты жаждешь?» Если получите ответ, запишите его.

3.Следуйте за своим дыханием от головы к сердцу и животу. Настройтесь на искренние стремления и желания, а также на ощущения и интуицию. Отметьте, какие эмоции вы испытываете: страх, печаль, радость, гнев? Позвольте этим чувствам, страстям, желаниям, ощущениям просто быть такими, какие они есть, без какого-либо осуждения или вмешательства. Спросите у своего эмоционального «Я»: «Чего ты жаждешь?» Если получите ответ, запишите его.

4.Обратите внимание на область сердца и скажите себе, что вы хотите погрузиться в свое Духовное сердце, представляя его как комнату в личном внутреннем пространстве, наполненную белым светом. Здесь, где живет ваше высшее вѝдение, настройтесь на свое духовное «Я». Возможно, у вас нет четкого ориентира для понимания того, что это означает, но все равно расслабьтесь и позвольте возникнуть любым ощущениям и внутренним образам. Спросите свое духовное «Я»: «Чего ты жаждешь?» Если получите ответ, запишите его.

Для эмоционального здоровья и личностного роста необходимо научиться отличать чувства от умозаключений о жизненных ситуациях, а также научиться утолять эмоциональный голод жизнеутверждающими способами.

Умение видеть весь спектр чувств (таких как гнев, печаль, страх и счастье) и отличать их от созданных ловушками ума суждений, маскирующихся под чувства (нелюбимый, преданный, жирный, уродливый), является существенным этапом смещения акцента на глубинные процессы.

Советы для практики

1.Написание письма. Определите ситуацию, которая вызывает у вас самокритику или стыд. Напишите письмо самому себе, как будто вы переписываетесь с добрым и понимающим другом. Выразите свое искреннее понимание того, почему вы так себя чувствуете. Скажите себе, что другие люди чувствуют то же самое. Перечислите все известные вам примеры, когда другие чувствовали то же самое.

2.Ритуал сострадания к себе. Лягте на спину. Положите руки на сердце. В течение 2–5 минут пытайтесь почувствовать сострадание к себе. Если у вас есть трудности, убедитесь, что вы полностью осознаете это. Если вы чувствуете себя хорошо, пусть ваше настроение станет еще лучше. Сознательно поощряйте поток любви и внимания к себе. Постарайтесь одновременно проявлять сострадание к себе и получать его.

Что, если вместо этого вы будете практиковать успокаивающий ритуал, позволяющий быть добрее, терпимее к себе, осознать свою человеческую природу и привнести осознанность в настоящий момент? Вы можете сказать себе что-то вроде: «Ты делаешь все, что в твоих силах. Это новая и незнакомая тебе поза. Многие другие люди также с трудом овладевают этими асанами. И на самом деле ты скоро закончишь работу с этой позой, и огорчение пройдет, поэтому нет необходимости расстраиваться так, как будто это самая важная вещь в мире».