ru
Lees in onze apps:
iOS
·Android
Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте
Dit boek is momenteel niet beschikbaar
201 afgedrukte pagina’s
- Jaar van uitgave
- 2
Citaten
- Александра Соколовскаяciteerde uit5 jaar geleden
Цель упражнения
Укрепить большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять
1. Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.
2. Вытяните руки в стороны, развернув их кверху ладонями (рис. 71).
3. Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.
Рис. 71
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день.
• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20 в день.
• Попробуйте постепенно наращивать темп.
• Выполняйте упражнение с ощущением полета. - Александра Соколовскаяciteerde uit5 jaar geledenЦель упражнения
Укрепить большие грудные мышцы, «выровнять» осанку.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Медленно отведите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами при этом двигается вдоль тела (рис. 88).
3. Зафиксируйте это положение и опустите руку вниз.
4. То же самое движение повторите левой рукой.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день.
• Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20 в день.
• Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась. - Александра Соколовскаяciteerde uit5 jaar geledenПереходим далее к массажу лица.
Закройте лицо ладонями. Ваши большие пальцы оказались на скулах, а остальные прикрывают глазные впадины в районе переносицы. Не отрывая ладоней от лица, медленно перемещайте их вверх до волос и темени, разглаживая кожу лба. Затем опускайте их вниз по обеим сторонам лица, слегка растирая уши. В конце массажа ладони соединятся на подбородке. А теперь верните руки в исходное положение и 10–15 раз проделайте круговые движения.
Во время выполнения массажа не отрывайте ладони от лица.
fb2epub
Sleep je bestanden hiernaartoe
(maximaal 5 per keer)