Yoga. Et kvarter om dagen for en glad krop og et stærkt sind

handler altid om din personlige oplevelse. Mærk kroppen, og spørg dig selv: “Hvordan føles det her egentlig, hvad gør den her stilling for mig?” Undersøg og udforsk kroppen, og så vil du med tiden blive mere bevidst og sensitiv og selv blive klar over, hvad du har brug for. Herefter kan du begynde at forme din egen yogarutine og blive din helt egen private yogalærer. Det vil give dig mulighed for at tage et væld af fysiske og mentale problemer i opløbet. For mig har det at lære min krop at kende på denne helt særlige måde været noget af det vigtigste, jeg nogensinde har gjort for mig selv – simpelthen en gave for livet

link-til-video

hvordan den ser

For mig var det oplagt at tage forskellige yogaøvelser, jeg syntes fungerede godt, og gøre dem til en del af min dagligdag.

Gentag med højre fod forrest.

ere specifikt virker åndedrætsøvelsen Vekselåndedrættet (se s. 84) balancerende på blodtryksproblemer, og der er flere læger, der bruger øvelsen Kapalabahti (se s. 125)

te man 15.500 raske, midaldrende mennesker af begge køn i en periode på ti år. De fleste tog ca. et halvt kilo på i gennemsnit hvert år, fra de var 45 til 55 år, mens de, der jævnligt dyrkede yoga, tog ca. halvandet kilo mindre på i løbet af samme periode.

parasympatiske nervesystem, derimod, har til opgave at berolige sindet, så det falder ned igen. Det aktiveres normalt efter en stresset situation og sørger for, at blodtrykket sænkes, pulsen og åndedrætsfrekvensen falder, og fordøjelsen begynder igen. Men ved en permanent tilstand af stress kommer det parasympatiske nervesystem aldrig rigtigt på banen.

autonome nervesystem spiller en central rolle i forhold til stress og anspændthed. Det består af det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem, som arbejder sammen i en konstant vekselvirkning, der får os til at spænde op eller slappe af.

Fysiologisk inddeler man nervesystemet i det somatiske nervesystem og det autonome nervesystem. I det autonome nervesystem styres alle de ubevidste funktioner i kroppen: vejrtrækningen, hjerteslaget, fordøjelsen osv. Det er med andre ord det autonome nervesystem, der sørger for alle de ting, der sker af sig selv i kroppen (åndedrættet er den eneste af disse funktioner, vi selv har en vis kontrol over).