Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир

Раньше я страдал приступами тревоги, депрессии, всё время был вялым. Боролся с собой, чтобы выйти навстречу новому дню. Избегал многих ситуаций общения, если только не был пьян. Теперь у меня уйма энергии. Я смотрю на себя в зеркало и вижу, что моё лицо словно сияет. Записался в спортзал и начал тягать железо, и стремительно добиваюсь неплохих результатов. Каждое утро пробегаю минимум по 2 км. С общением в обществе всё стало легче лёгкого. На публике я чувствую такую уверенность, что могу говорить с кем угодно и делать что угодно. Стал замечать, что на меня поглядывают девушки».

«Отказ от этой привычки не является лекарством от всех жизненных проблем — но это основа, вспаханное поле, которое вы вольны засевать семенами нового будущего

Уровень допамина резко подскакивает — особенно у подростков — когда вы предвкушаете нечто новое или рискованное, в том числе, запрещённое. Когда наши предки были в подростковом возрасте, этот нейрохимический стимул заставлял их рисковать, чтобы осваивать новые территории и избегать близкородственного спаривания. Именно он делает «запретный плод сладким». Повторюсь, исследования показывают, что волнение действительно усиливает возбуждение

Следующие после срыва два дня были очень непростыми. Было чрезвычайно сложно сосредоточиться. Я прямо мог ощущать нехватку домапина в мозге, который был заторможенным и отупевшим. Речь была невнятной, с общением были сложности. Позывы к мастурбации и просмотру порно было намного сильнее, чем раньше»

«Эффект преследования противоречит здравому смыслу, но он реален. Пока моя девушка была в отъезде, желание мастурбировать было небольшим, но как только она вернулась, и мы вновь начали заниматься сексом, эти позывы к просмотру порно усилились».

альтернативой в данной ситуации, запишите свой план:
«Когда _____ (триггерный фактор), я буду _____ (новое занятие), потому что это даёт мне _____ (награда)»

Какие эмоции я ощущаю?
— Который час?
— Что ещё происходит вокруг?
— Чем я только что занимался?
— Где я?
— Чем я мог бы заняться вместо этого, что удовлетворило бы мои потребности

Когда Вы почувствовали побуждение, спросите у себя

будильник на телефоне и кладу его подальше от своей кровати. Потом иду умываться, чистить зубы и т. п. А потом читаю или делаю записи в дневнике, пока не начинаю чувствовать усталость. Все побуждающие

Кроме того, я почти всегда смотрел порно ночью. Так что теперь в 11 часов вечера я выключаю всю электронику. Убираю ноутбук в шкаф, устанавливаю будильник на телефоне

родители решили пойти куда-то развеяться. Мне идти не хотелось, так что я продолжил заниматься своими делами. Когда дверь за ними закрылась, что-то у меня в голове щёлкнуло. Внезапно всплыло сильное