Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

И ещё есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел больше, то надо просто больше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля — сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, человек бы сразу останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным — то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Несколько слов о физической нагрузке. Чтобы сбросить всего один килограмм жира, женщине нужно носить груз весом десять килограммов семьдесят пять часов! Мужчинам при снижении веса везёт, они снижают его быстрее. Им, чтобы сбросить один килограмм жира, нужно носить такой же груз всего пятьдесят пять часов.

А чтобы, например, сжечь калорийность стограммовой булочки, нужно примерно сорок минут бежать (что, кстати, вредно для коленных суставов при большом весе) или четыре часа спокойно гулять с собачкой.

ная церковь. Подробнее тут:

https://azbyka.ru/otechnik/Kallist_Uer/sila-imeni/

Кстати, молюсь не то

Стремитесь их увидеть!
— Вашей задачей будет теперь обращать внимание на то, что вы чувствуете. Чувства — это маячки, которые дают вам знать о том, чего хотят душа и тело. Четыре вопроса, пожалуйста, используйте при приходе мнимого голода:

— что делал,

— что думал,

— что чувствовал,

— чего хочу на самом деле?

Очень многие люди тревожатся постоянно, они бегают мысленно в будущее, строят там негативные прогнозы, от этого расстраиваются, потом, бывает, уходят в прошлое, вспоминают плохое. Потом снова мысленно бегут в будущее и на основе прошлого снова строят там негативные прогнозы. Беготня в голове между прошлым и будущим… А как же настоящее? Здесь и сейчас-то как? Жизнь пролетает мимо. И вот этой радости, полноценного присутствия здесь и сейчас нет, только беготня между прошлым и будущим, сплошные негативные прогнозы, сплошная тревога!

Как разобраться с мнимым голодом?

С помощью четырёх волшебных вопросов.

Сейчас я вас с ними познакомлю. Это метод работы с мнимым голодом.

Первый вопрос: что я делала, когда пришёл мнимый голод?

Сидела на работе и пыталась на компьютере уложить трубу в трубопровод.

Второй: о чём я думала?

Она говорит: «О трубе». Хорошо.

Третий вопрос: что я чувствовала?

Я предположил, что она разозлилась. Она: «Нет, я не разозлилась, мне просто стало скучно возиться так долго и безрезультатно с этой трубой». Ей стало скучно!

И четвёртый вопрос: а чего я хочу на самом деле?

На самом деле ей ведь хочется не сладкого!

А чего хочет скука?

— Развлечений.

— Скука хочет развлечений, чего-то интересного. Давайте сразу же мы и запишем. Скука — сигнал души. Это сигнал души о том, что «давай развлекаться, интересное занятие давай»!

1 столовая ложка растительного масла обязательно нужна вам в рационе в течение дня, плюс обязательно 20 граммов сливочного масла в день!

В каждом приёме пищи стройнеющего человека:

1—2 коробка пищи, богатой белками; 2—4 коробка пищи, богатой сложными углеводами; 3—6 коробков пищи, богатой клетчаткой (овощи).

И на десерт или 2—4 коробка фруктов, ягод или, по желанию, какая-то ваша любимая высококалорийная еда в количестве не более 50 килокалорий (например, сладкое). Мёд (натуральный продукт) предпочтительнее сахара (искусственного продукта), к тому же мёд менее калориен, чем сахар.

Обязательно ешьте каждые 3—4 часа (4—6 раз в сутки). Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы всё необходимое организму в вашем питании было. Но при этом чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хоть и в меру. Пейте до 1,5 литров жидкости (в основном воды) в сутки.

Спите 8 часов в сутки (лучше всего с 23:00 до 7:00).

Гуляйте пешком не менее 30 минут в день.

Работайте над сохранением не деланого, не нарочитого, а настоящего, искреннего позитивного настроя, «хорошей погоды» внутри вас.

Сохраняйте ежедневное вдохновляющее видение своих целей.

Заботьтесь о себе, удовлетворяйте свои потребности в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях, спокойствии и безопасности. Часто эмоции сигнализируют о том, что чего-то из этого вам не хватает.

Мнимый голод указывает на это же. Поэтому не надо кормить его едой.

Будьте хорошим управленцем своей жизни.

Стройнейте с комфортом и удовольствием!

Всё значительно проще, чем кажется.

Взвеситься, измерить объёмы тела, кормить себя регулярно так, как мы сегодня обсуждали!

Найти, за что похвалить себя, не менее пяти раз за день до начала наших занятий. Уединиться, раздеться, прикоснуться по-доброму к не нравящимся вам участкам своего тела, сказать им добрые слова, визуализировать, представить скрытое под лишним жиром ваше стройное тело.

Соматотропный гормон выделяется гипофизом в определённый период: с двадцати трёх часов до четырёх часов утра в своём часовом поясе. Он необходим для ремонта тела человека. Если в это время не спать, как вы понимаете, ремонт тела будет нарушен. Выделение СТГ снижается в случае повышения углеводов в крови.

То есть, поев сладкой пищи на ночь, вы лишаете своё тело ремонта!

Сытость
— Что такое сытость? Она зависит от вида еды, от вкуса, от времени приёма пищи (продолжительности), от объёма и калорийности. Причём от вида сытость зависит на тридцать процентов, от вкуса — на тридцать процентов, от времени — на тридцать, а от объёма и калорийности — всего лишь на десять процентов. Вот такой парадокс.

Это называется «Правило трёх В» — вид, вкус, время (красиво, вкусно, медленно). Речь идёт о так называемой эстетике питания. Оказывается, именно она обеспечивает сытость на девяносто процентов. Итак, вид. Красиво, четыре-пять цветов на тарелке. Если еда не многоцветная, то как можно это исправить? За счёт чего?