Este libro te hará feliz

No podrías saber qué se siente al ser feliz si nunca experimentaras tristeza.

Te sientes tan solo y desanimado que estás completamente convencido de que es una de tus imperfecciones personales.

La depresión no solo afecta a cómo nos sentimos desde un punto de vista emocional sino también a cómo pensamos, cómo nos comportamos y cómo nos sentimos físicamente.

No podrías saber qué se siente al ser feliz si nunca experimentaras tristeza.

Cómo rellenar la tabla:

1. Anota qué haces

2. Puntúa las actividades en una escala del 0 al 10

3. Anota acciones que te hayan gustado y márcalas con una «E»

4. Escribe cuándo hayas tenido una sensación de logro y márcala con una «A»

un diario durante una semana y luego revisa las anotaciones. Es muy sencillo: solo has de escribir lo que haces cada día y luego puntuar tu estado de ánimo del cero al diez. Cero significa fatal, y diez, fenomenal. Anota y marca también actividades que te gusta hacer con una «E» y actividades que te proporcionan una sensación de logro con una «A». Nada es demasiado pequeño o insignificante. Si de verdad disfrutas la hora del desayuno, pon una «E» al lado de esa casilla. Si te apetece el descanso a media tarde para tomar un té o un café —aunque no lo disfrutes tanto como el rato del desayuno—, pon también una «E» al lado de dicha actividad. Si salir de la cama y ducharte te provoca una sensación de logro, escribe una «A» al lado.

Este diario no consiste en pensar cómo otras personas valorarían tu día, sino en cómo lo valoras tú. En un plano más general, salir de la cama y ducharte quizá no se considere un gran logro, pero en un día en que te sientes particularmente deprimido, sí que lo es, ya que tu cuerpo y tu mente te están pidiendo a gritos que hagas todo lo contrario.

Los pensamientos no son hechos: tu nuevo mantra en la vida

Hay dos rutas para sentirte mejor: cambiar cómo piensas (cognitiva) y cambiar lo que haces (conductual).

es lo que te pasa sino cómo lo interpretas.

Cuando estás deprimido, automáticamente subestimas tus logros y comparas tu situación con la de otros de forma negativa.