Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
- Ankdeelde een impressie5 jaar geleden
Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.
Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку. - b7679050928deelde een impressie3 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard😍
- aleksandrakoblovadeelde een impressie5 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard🔮Verborgen diepten💡Heel leerzaam🎯De moeite waard🌴Mooi tussendoortje🚀VerslavendПолезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.
- Людмила Коваленкоdeelde een impressie6 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard💡Heel leerzaam🎯De moeite waardЕсли вы склонны к тревожности и паникам, то будет полезно ознакомиться с книгой. Очень просто описана работа мозга, без усложнений. Понятно к пониманию.
- Alexandra Tsymbalistdeelde een impressie5 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard🔮Verborgen diepten💡Heel leerzaam🎯De moeite waard🚀VerslavendКнига заслуживает внимания 👍🏼
- irishkamikhailovadeelde een impressie3 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard💡Heel leerzaam🎯De moeite waard🚀Verslavend - Helenitadeelde een impressie5 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard💡Heel leerzaam🎯De moeite waard - Taras Andriyovychdeelde een impressie5 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard💡Heel leerzaam🎯De moeite waard🚀Verslavend - Алина Кистенёваdeelde een impressie5 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard💡Heel leerzaam🚀Verslavend - Алена Тюшеваdeelde een impressie5 jaar geleden
👍De moeite van het lezen waard💡Heel leerzaam
