Встаньте, держите позвоночник прямо, тазовую область сильно выведите назад. Подержите 2 секунды и поверните таз вперед
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
Прогиб в пояснице стоя
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
Вращения рук с полотенцем
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
время выдоха живот должен втянуться, что играет важную роль в укреплении мышц брюшной стенки с формированием талии, активной работе диафрагмы, а это способствует нормализации венозного оттока и, соответственно, профилактике «целлюлита».
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
При силовых упражнениях выдох делается на усилие, при растяжках на фазу растяжения.
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
большей проработки района груди: когда руки находятся спереди, уводите грудь назад, а когда руки сзади — подайтесь грудью вперед.
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
Махи руками вверх
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
Выполняйте каждое упражнение по 30–90 секунд
Шаманова Аленаciteerde uit3 jaar geleden
перед бегом тело также нужно прогреть (как минимум икры и ступни).